Avere un’alimentazione corretta รจ importante per ciascuna di noi ma, diviene indispensabile durante la gravidanza per garantire al futuro nascituro tutti i nutrienti necessari per il suo sviluppo. Vediamo quali sono i cibi che una mamma deve assumere assolutamente.
Innanzitutto gli alimenti maggiormente consigliati ad una donna in gravidanza sono quelli ricchi di acido folico e vitamine B9, tra questi vi sono, lievito
di birra, verdure a foglia verde (spinaci, crescione, cicoria), melone. Infatti, la vitamina B9 ha un ruolo essenziale nello sviluppo del sistema embrione.
Anche le proteine animali e vegetali hanno la loro importanza, sono indispensabili per rinnovare i tessuti dell’organismo, cercate, quindi, di consumare cibi ricchi di proteine animali (carne, pesce, uova, latte, latticini) e di proteine vegetali (cereali e derivati, legumi).
Anche un apporto regolare di acidi grassi essenziali รจ fondamentale per lo sviluppo del tessuto nervoso e del cervello del bambino. Per fare il pieno di acidi grassi essenziali, consumate 1-2 cucchiai da tavola al giorno di oli vegetali (colza, noce) e del pesce grasso (sardina, salmone, rombo) due volte alla settimana.
E’ consigliabile inoltre assumere carboidrati sotto forma di cereali e legumi secchi per regolare la glicemia. Anche lo zinco aiuta lo sviluppo del feto per questo รจ bene consumare gli alimenti che lo contengono come carni rosse e uova, le carni rosse e le uova insieme al pesce sono fondamentali anche perchรฉ contengono ferro, che permette al bambino di creare le sue prime difese immunitarie.
Infine, รจ bene assumere latticini che contengono il calcio necessario sia per voi mamme che per il vostro bambino e gli alimenti ricchi di magnesio che assicurano la moltiplicazione delle cellule nervose e cardiache del bambino e che sono presenti nel cioccolato fondente e nelle banane.
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