insonnia

Quali cibi eliminare

Ci sono fasi di vita delicate in cui i diversi problemi, i cambiamenti o le preoccupazioni possono determinare una difficoltà ad addormentarsi e in casi più gravi procurare l’insonnia. Oltre a richiedere un aiuto medico specialistico, è importante alimentarsi bene ed eliminare alcuni cibi dalla dieta, vediamo quali. Innanzitutto a cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso. Per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche patatine in sacchetto, salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola, per l’eccesso di sodio e conservanti, sono da … Leggi tutto

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Come gestire l’insonnia in gravidanza

Molte donne durante la gravidanza soffrono di insonnia, dormire bene è importante sia per la serenità della mamma che per la salute del bambino. Di norma, una donna dovrebbe dormire dalle sette alle nove ore a notte, in realtà alcune donne non riescono a riposarsi in maniera soddisfacente e si sentono irritate per l’intero arco della giornata. Vediamo insieme alcuni consigli per riprendere possesso del proprio sonno. Innanzitutto bisogna trovare la posizione corretta, in modo da sentirvi comode e allo stesso tempo non nuocere al bambino, la soluzione più giusta è quella sul fianco sinistro con le gambe distese. Esistono inoltre in … Leggi tutto

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Dormire bene con l’aromaterapia: quattro metodi infallibili

Se vi trovate a girarvi e rigirarvi di continuo nel letto ogni notte cercando di prender sonno, e se dormire in modo buono è la vostra ‘utopia’, forse è giunto il momento di provare con l’aromaterapia e con le essenze che migliorano il sonno. Gli oli essenziali sono molto utili per coloro che soffrono di insonnia, ansia o stress. Molti oli aromatici essenziali hanno sull’organismo un effetto sedativo che è sia rilassante che calmante, contribuendo così non solo a farvi addormentare più velocemente, ma anche a migliorare la qualità del vostro sonno. Olio essenziale di lavanda Senza dubbio è l’olio … Leggi tutto

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Abbuffate natalizie: fanno male al sonno

Mangiare troppo durante le festività natalizie, oltre a minare salute e forma fisica, sarebbe in grado di causare  insonnia? Le serate all’insegna di alcol, sigarette e giochi con gli amici si pagherebbero in futuro con poche ore di riposo? A sostegno di tale tesi, il professor Francesco Peverini, direttore della Fondazione per la cura dei disturbi del sonno di Roma. Secondo il luminare, al di là dell’età, i disturbi del sonno presenterebbero già il loro conto nel corso delle festività natalizie. Problematiche che inevitabilmente finiscono con il riflettersi negativamente sulla salute di tutti noi, con un considerevole aumento del rischio … Leggi tutto

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Insonnia: il miglior rimedio è non lavorare?

Non lavorare per sconfiggere l’insonnia? E’ questo il miglior rimedio, magari quello definitivo?  Al di là delle  provocazioni e delle facili ironie, stando ad uno studio eseguito da un team di ricercatori dall’Università di Basilea, coordinati dal dottor Sakari Lemola e David Richter la qualità del sonno migliorerebbe in maniera esponenziale durante l’età della pensione. La ricerca, che è stata recentemente pubblicata sulla versione on line di The Journals of Gerontology Series B, evidenzia come con il sopraggiungere dell’età pensionabile sia possibile riposare in maniera molto più profonda. Ciò sarebbe ovviamente ascrivibile ad una condotta di vita più tranquilla, con … Leggi tutto

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Sconfiggere jet lag e insonnia: ecco i “super” occhiali da sole

Vincere la sfida contro jet lag ed insonnia? Da oggi è possibile grazie a degli occhiali da sole prodotti da Re-Time Pty Ltd, una start up curata dai ricercatori della Flinders University di Adelaide (Australia). Jet lag, insonnia e occhiali da sole – Lo studio I ricercatori australiani hanno prodotto degli speciali occhiali da sole in grado di imitare la luce solare, attraverso l’emissione di un fascio luminoso verde che consente al viaggiatore di adattarsi velocemente al nuovo fuso orario. Occhiali da sole Re Timer – Funzionamento Le lenti vanno a colpire una particolare ghiandola del cervello adibita alla regolazione … Leggi tutto

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Dimagrire aiuta a dormire bene

Dormire meglio dimagrendo? Stando ad uno studio condotto dalla John Hopkins University, dimagrire consentirebbe di diminuire l’infiammazione sistemica negli obesi, migliorando la qualità del sonno. La ricerca è stata presentata in occasione di un meeting tenuto dall’America Heart Association, entrando nello specifico, dalla suddetta è emerso che la riduzione dell’infiammazione oltre a garantire un riposo migliore, consentirebbe anche la prevenzione contro disturbi di grave entità. Non a caso, le cellule di tessuto adiposo vanno ad aumentare il rischio infiammazione lungo tutto il corpo, favorendo la comparsa di ictus o infarto. Dormire bene dimagrendo – Lo studio Ovviamente lo studio ha … Leggi tutto

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I rimedi della nonna più efficaci

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I rimedi della nonna funzionano? Contrariamente a ciò che i più scettici sono portati a pensare, le cure naturali nella maggior parte dei casi funzionano. Vediamo dunque quali sono le migliori e gli utilizzi di quest’ultime. 1) Miele per curare le labbra screpolate Non tutti sanno che se il miele viene applicato sulle labbra screpolate, è in grado di curarle. Ciò è dovuto al glucosio, una sostanza che non manca di certo nel miele, in grado di riparare la pelle. 2) L’olio d’oliva per lenire l’eczema La presenza di vitamina E fa dell’olio d’oliva un eccellente idratante per la pelle. … Leggi tutto

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Gli alimenti giusti per migliorare le prestazioni mentali

Il lavoro e lo studio richiedono attenzione costante e concentrazione alle stelle. Ma spesso questo non è possibile, perché ci si sveglia già stanche, si dorme poco e l’età avanza. Se noi siamo ciò che mangiamo, dunque, è anche vero che vi sono alimenti che possono migliorare le prestazioni mentali. Esistono dei nutrienti che aiutano memoria e concentrazione. Vediamo quali sono. Contro la mancanza di concentrazione e di memoria sono importanti i seguenti nutrienti: Vitamina B1 (pasta fresca, riso, avena, orzo, nocciole, pinoli, noci, asparagi, melanzane, spinaci, crescione, funghi, broccoli, peperoni, cozze, tonno, salmone, lonza di maiale) Vitamina B5 (pane … Leggi tutto

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L’insonnia da irrequietezza del partner

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Quanti di voi dormono in coppia? E quanti di voi non riescono a dormire perché il partner russa o parla nel sonno o si muove troppo? Secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation (associazione no profit statunitense), il 25% di 1004 soggetti intervistati (adulti tra i 25 e i 55 anni) ha difficoltà a dormire perché il partner si muove troppo nel sonno. Un sondaggio simile è stato fatto anche in Europa, e i risultati ricalcano quelli americani: il 41% degli intervistati afferma di non dormire assolutamente bene per qualche giorno a settimana perché si muove troppo, mentre il 24% afferma … Leggi tutto

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